운동은 어떤 것이든 몸에 해로울 것은 없지만 허리에는 특별히 이로운 운동과 해로운 운동이 있다. 허리의 유연성을 기르고 근력을 강화시키는 운동, 좌우 신체를 고루 사용할 수 있는 운동은 허리에 이롭지만 한쪽 팔과 허리를 집중적으로 사용하는 운동이나 미쳐 준비되지 않은 상태에서 허리를 무리하게 움직이는 운동은 오히려 허리부상이나 요통의 원인이 되기 쉽다.
볼링도 허리에 스트레스를 주는 운동에 속한다. 무거운 공을 한쪽 손으로 들고 허리를 심하게 비틀면서 던지는 동작을 취할 때마다 척추관절과 디스크에 충격이 가해지기 때문이다. 더구나 평소 척추관절과 디스크에 이상이 있었던 사람이라면 이런 동작으로 인해 관절을 삐끗하거나 디스크가 파열되는 등의 손상을 입을 수도 있으므로 대단히 위험한 운동이라고 할 수 있다. 그러나 볼링이 허리건강에 좋지 않다고 해서 허리에 이상이 없는 사람들까지도 볼링을 멀리할 필요는 전혀 없다. 볼링을 즐기되 허리에 무리를 주지않을 정도로 가볍게, 그리고 체중에 맞는 무게의 공을 사용하고 불필요하게 허리를 비트는 동작을 취하지 않도록 주의하면 그리 문제될 것이 없다.
어떤 운동이든 마찬가지지만 특히 허리를 비틀면서 하는 운동을 하기 전에는 반드시 허리를 풀어주어야 척추손상이 위험을 줄일 수 있다.
테니스와 배드민턴 뿐 아니라 라켓볼, 스쿼시처럼 라켓을 이용한 스포츠도 허리에는 그다지 좋은 운동이 되지 못한다. 강한 서브를 위해 허리를 뒤로 젖히는 동작이나 공의 방향을 따라가려고 갑자기 허리를 비트는 동작 등이 모두 척추관절과 디스크에 충격을 주게 되며 근육을 삐끗하거나 인대를 늘어나게 하는 원인이 될 수 있다. 또 라켓을 계속 휘두르는 동작 때문에 손목이나 팔꿈치 부위의 통증을 유발할 수도 있다.
따라서 척추질환을 앓고 있는 사람들은 되도록 하지 않는 편이 좋고 정 하고 싶으면 허리를 충분히 풀어준 다음 가볍게 즐기되 통증이 느껴질 때는 즉시 중단해야 한다. 라켓을 이용한 스포츠는 계속 뛰어다녀야 하는 특성이 있으므로 신발 선택도 중요하다. 충격을 흡수할 수 있는 운동화를 착용해 무릎관절과 척추관절, 디스크에 가해지는 충격을 덜어주어야 한다.
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