【민경윤 칼럼】 100세 시대 세상을 건강하고 아름답게 살려면.

등록 2025.03.05 10:52:34

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우리나라 평균수명이 점점 늘어나고 있다. 거의 모든 사람들이 “어떻게 하면 세상을 건강하고 아름답게 살아갈 수 있을까”라고 생각하고 있다.

최근 부친이나 모친이 돌아가시는 분들 보면 대부분 90대 후반이었다. 그만큼 평균수명이 점점 늘어나고 있다는 증거다. 건강하게 장수하면서 살아가기 위해서는 신체적, 정신적, 사회적으로 종합해서 관리를 해야 한다. 노후에 암으로 사망하는 경우가 30%가 넘는다고 한다.

남은 세상을 건강하고 아름답게 살려면, 첫째는 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 영양소 섭취를 위해 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취해야 한다. 그러기 위해서 고기, 생선, 콩류를 많이 섭취하고 건강한 지방을 섭취하기 위해 아보카도, 올리브유 등을 고루 섭취하는 것이 좋다.

두번째는 규칙적인 운동을 매주 150분 이상 유산소 운동을 위해 빠른 걷기와 조깅, 자건거 타기 등을 하고 근력운동을 위해 웨이트 트레이닝을 병행하여 신체 건강을 유지해야 한다. 특히 심혈관 건강을 위해 매일 30분 이상 운동을 하는 것이 좋다.

세번째는 충분한 수면을 위해 하루 7~9시간 자야 한다. 충분한 수면은 면역체계 강화와 정신적 건강에 도움을 준다. 정기적인 수면 패턴 유지를 위해 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 좋다. 그래야 본인의 정신건강을 유지하면서 살아갈 수 있다.

네번째는 정신건강을 위해 스트레스 관리를 해야 한다. 명상, 요가, 호흡법, 취미 활동 등으로 스트레스 관리를 할 줄 알아야 한다. 항상 매사에 감사하는 마음과 긍정적인 사고방식을 갖도록 해야 한다. 사회적 관계 유지를 위해 가족, 친구와의 교류를 통해 정서적 지지를 받고 살아야 한다. 그리고 본인의 속마음을 터놓을 수 있는 친구가 필요하다. 그래야 본인의 정신건강을 유지하면서 살아갈 수 있다.

다섯번째는 정기적으로 건강검진을 받아야 한다. 정기적으로 검진을 받아 만성질환 예방과 암 등을 조기에 발견하여 치료를 받을 줄 알아야 한다. 특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크해야 한다. 특히 50대에 들어서면 매년 각종 종양감사도 해보고 복부 MRI를 찍어 보는 것이 좋다. 췌장암이나 담낭암, 간암 등은 생존율이 매우 낮다. 조기에 발견하면 완치 개념의 치료가 가능하다. 이 장기들에는 신경세포가 없어서 증상을 느끼지 못해 증상이 있어서 검사하면 대부분 3기 이상으로 변변한 치료도 못 받고 사망하게 된다. 그러므로 필히 정기검진을 매년 받아야 한다.

여섯 번째는 나쁜 습관을 과감히 버릴 줄 알아야 한다. 흡연은 모든 건강에 악영향을 미치는 주요 원인이다. 과감히 금연할 줄 알아야 한다. 음주는 적당히 하거나 나이가 들수록 금주를 할 줄 알아야 한다. 건강에 좋다고 약물을 필요 이상으로 사용하지 말아야 한다. 각종 민간요법도 가급적 자제할 줄 알아야 한다.

일곱 번째는 본인의 건강 기록 관리를 위해 자신의 건강 상태와 가족력 등을 체크하여야 한다. 각종 암 등은 가족 내력이 아주 중요하다. 특히 폐암, 신장암, 당뇨, 췌장암, 간암, 유방암 등은 가족력이 매우 중요하다. 가족력에 따라 암 발병률이 높아진다. 그리고 건강한 생활습관은 일상에서 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다. 지속적으로 관리하면 건강하게 살아갈 수 있는 기반을 마련하여 오랫동안 건강하게 살아갈 수 있다.

마지막으로 나이가 들수록 음악을 자주 들어야 한다. 음악을 들으면 마음의 평화를 찾을 수 있다. 가급적 클래식 음악이 좋지만 모든 음악도 정신건강에 도움이 된다. 2차대전 시절 변변한 치료시설이 없을 때 음악을 틀어 주니까 자연치유가 되었다고 한다.

이제 우리 세대는 100세를 훌쩍 넘기는 세대가 될 것으로 기대한다. 위와 같이 실천하면 세상을 건강하게 아름답게 살아갈 수 있다. 그런데 이같이 실천하기란 생각보다 쉽지 않다. 본인의 굳은 결심과 주변의 도움도 필요하다.

‘9988234’라는 말이 있다. 99세까지 팔팔하게 살다가 2~3일 누워있다가 생을 마감할 수 있다면 정말 최고의 삶을 살다가 가는 것이다. 인생의 목표를 ‘9988234’로 삼자.

글쓴이=민경윤 칼럼니스트

<편집자 주 : 외부 칼럼은 본지의 편집 방향과 다를 수 있습니다.>

한양대학교 전기공학과 졸업

전 LG OTIS 엘리베이터 사업부장

전 한국미쓰비시엘리베이터 부사장

2020년 비영리사단법인 간환우협회 설립

저서 : 똑똑한 투병기, 똑똑한 투병 간을 살린다.

비영리 사단법인 간환우협회 카페 및 블로그 운영

정부, 5년 동안 1.4조 규모 '3대 플래그십 프로젝트' 추진

[시사뉴스 홍경의 기자] 정부가 대형 조선소와 중소 조선소, 그리고 기자재사 등이 모여 있는 산업단지를 중심으로 앞으로 5년 동안 1조 4000억 원 규모의 ‘3대 플래그십 프로젝트’를 추진하기로 했다. 산업통상자원부는 12일 오후 전남 목포에 있는 호텔 현대바이라한에서 ‘조선 제조업 인공지능 전환(M.AX) 얼라이언스 전략회의’를 열었다. 이날 회의에서는 ▲AI 조선소 등대공장 신설과 중대블록 조립공정 혁신, ▲기자재 기업 중심의 지원과 의장 공정 혁신, ▲초기 생태계 재건 및 소조립 공정 혁신 등 세 가지 전략을 민관이 힘을 합쳐 2030년까지 진행할 계획이라고 밝혔다. 이날 회의에서 기존에 운영되던 ‘자율운항선박 M.AX 얼라이언스’를 조선업 전반의 공정까지 넓혀 ‘조선 M.AX 얼라이언스’로 확대하는 방안도 논의됐다. 최근 경쟁국의 시장 진출과 인력 부족 문제로 국내 조선업의 지속적인 성장이 쉽지 않은 상황이다. 이제는 선박의 지능화만으로는 한계가 뚜렷해진 만큼, 생산성을 높이고 조선소 안전을 강화하기 위한 제조 공정의 대대적인 혁신이 필요하다는 게 정부의 판단이다. 정부는 AI 전환(AX) 효과가 클 것으로 예상되는 핵심 공정을 선정해, 각 산업단지의 생태계와 지역별 강점을 고려해 프로젝트를 추진할 계획이다. 각 프로젝트에는 앵커기업과 대표 협력사가 함께 참여하며, 앵커기업이 앞서 개발한 기술을 협력사에 확산시키는 방식이다. 3대 플래그십 프로젝트는 목포·영암, 거제·부산, 군산 세 곳에서 각각 진행된다. 목포·영암 지역에서는 AI 조선소 등대공장 신설과 중대블록 조립공정 혁신이 추진된다. 여기에 약 5960억 원이 투입되며, 인근 9곳의 협력사에도 기술이 전파될 예정이다. 특히 중대블록 조립공정 혁신을 위해 HD현대삼호가 주요 역할을 맡아 AX 기술을 개발하고, 실증 공장을 통해 성과를 검증한다. HD한국조선해양은 자율 물류·운영 시스템을 개발해 블록 운송과 생산 효율화를 돕는 지능형 야드 시스템을 구축하고, 실증된 AX 기술은 대불산단 내 여러 협력사에도 확산할 계획이다. 정부는 앵커기업의 AX 기술 개발을 위해 1600억 원 규모의 연구개발(R&D)에 투자한다. 이후 기술이 협력사에 이전되면, 현장 도입을 위한 설비 지원으로 360억 원이 추가 투입된다. 거제·부산 지역의 경우 기자재 기업 중심 지원과 의장 공정 혁신이 중점이다. 거제·부산에선 민관 합동으로 총 5000억 원을 투자해, AI 기반 설계 및 협업 플랫폼 도입과 기자재 기업의 AX 전환을 추진한다. 거제 지역의 앵커기업 삼성중공업과 한화오션은 도면 설계 체계를 AX로 바꾸고, 생산 정보를 기자재사들과 공유하는 플랫폼을 도입할 예정이다. 부산 지역 기자재사들은 설계-생산정보 공유 플랫폼을 활용하고, 의장품 생산에 필요한 설비 자동화에 적극 나와 투자하기로 했다. 정부는 앵커기업과 기자재사의 협업 플랫폼 보급, 기자재사의 현장 설비 도입 등을 위해 1000억 원 규모의 인프라 지원도 약속했다. 군산 지역은 총 3100억 원의 민관 투자로 소조립 공정 AX 기술을 개발하고 인근 중소업체들에 확산한다. 또 대규모 데이터 전송 인프라를 설치해 현장의 소조립 공정 데이터를 실시간으로 수집한다. 앵커기업 제이오션중공업은 군산조선소에 소조립 생산 AX 실증설비를 도입하고, 5G 특화망 인프라 설치를 위한 부지도 제공한다. 지역 중소기업들은 검증된 AX 기술을 직접 도입하고, 현장 데이터도 함께 공유하기로 했다. 정부는 앵커기업의 AX 기술 개발과 조선소의 5G 망 구축, 그리고 지역 중소사의 AX 기술 도입을 뒷받침하기 위해 1100억 원의 예산을 투입한다. 김정관 장관은 “중소 조선소와 기자재사를 포함해 우리 K-조선 모두가 M.AX로 함께 성장하려면 ‘조선 M.AX 얼라이언스’에 힘을 모아야 한다”며 “3대 플래그십 프로젝트를 신속하게 추진해 중소 조선소와 기자재사에 성공사례를 만들고, 이를 조선업 전체 생태계로 확산시키겠다”고 강조했다.

도널드 존 트럼프, 경유딜 비판 젤렌스키에게 “우크라이나 새 대통령 맞이할 때 됐다”

[시사뉴스 이광효 기자] 도널드 존 트럼프(사진) 미국 대통령이 볼로디미르 올렉산드로비치 젤렌스키 우크라이나 대통령에게 우크라이나는 새 대통령을 맞이할 때가 됐음을 강조했다. 도널드 존 트럼프 미국 대통령은 10일(현지시간) 백악관에서 기자들과 만나 “젤렌스키는 이 전쟁을 여러 번 끝낼 수 있었지만 그렇게 하지 않는 것을 선택했다”며 “우리는 젤렌스키에게 '러시아에 대해 원하는 대로 하라. 다만 전 세계적 문제를 일으키기 때문에 러시아 정유소를 공격하지 말라‘라고 했다. 그런데 그는 세계에 문제를 일으키고 싶어 하고 우리 농부와 목장주들에게 문제를 일으키길 원한다”고 비판했다. 도널드 존 트럼프 대통령은 “내 경고에도 우크라이나가 러시아 정유 시설을 계속 공격했다. 당장 그만두는 것이 좋을 것이다”라며 “내가 우크라이나에 제안하는 것이 무엇인지 아나? (종전) 합의를 할 수 있는 새로운 지도자를 가지라는 것이다. 우크라이나는 국토의 30%를 잃었고 100만명이 넘는 사람이 목숨을 잃었다. 그 전쟁은 결코 시작돼선 안 되는 전쟁이었고 우크라이나는 새 대통령을 맞이할 때가 됐다고 생각한다”고 강조했다. 사실상 볼로디미르 올렉산드로비치 젤렌스키 우크라이나 대통령의 사퇴를 촉구한 것으로 보인다. 이에 대해 안드리 시비하 우크라이나 외교부 장관은 10일(현지시간) 엑스(X·옛 트위터)에 글을 올려 “젤렌스키 대통령은 독립과 자유, 존엄을 위한 전쟁의 시기에 나라를 이끌고 있다. 그는 우크라이나 국민의 지지를 받고 있다”며 “우크라이나 국민은 결정권이 있다. 외국의 성명은 젤렌스키 대통령이 자기 일을 잘하고 있다는 것을 확인해 줄 뿐이다”라고 강조했다. 이에 앞서 도널드 존 트럼프 대통령은 9일(현지시간) 소셜미디어 트루스소셜에 글을 올려 “방금 (블라디미르 블라디미로비치) 푸틴 대통령과 매우 성공적인 협의를 마쳤다. 러시아가 미국 및 세계 시장에 즉시 30만t 이상의 경유 연료를 공급하고 11월 중 추가 50만t을, 그 직후엔 100만t을 공급하기로 합의했다”며 “러시아는 이후 자국 경유 정제시설 상태를 고려해 단기간 내에 300만t의 경유 연료를 추가로 공급할 것이다”라고 밝혔다. 미 재무부 해외자산통제국은 9일(현지시간) “러시아산 경유의 세계 시장 공급을 허용하는 임시 일반면허를 발급한다”고 발표했다. 재무부가 공개한 문서에 따르면 러시아산 경유의 판매와 인도, 하역, 미국으로의 수입을 포함한 수입 거래는 내년 4월 7일 오전 0시 1분(미 동부시간)까지 허용된다. 미국은 지난 2022년 러시아의 우크라이나 침공 이후 러시아산 에너지 수입을 금지하는 등 제재를 가해 왔다.이번 조치는 이러한 제재를 일부 해제해 러시아산 경유 거래를 한시적으로 허용한 것이다. 볼로디미르 올렉산드로비치 젤렌스키 우크라이나 대통령은 9일(현지시간) 엑스에 글을 올려 “푸틴에게 주는 선물은 평화를 가져오지도 않고 문명 세계에 어떤 이익도 주지 않을 것이다”라며 “러시아는 경유 거래를 더 많은 테러와 배신행위로 갚을 것이다”라고 비판했다.

대구광역시 상가건물서 노인 대상 주방용품 등 판매 홍보 행사 중 천장 무너져

[시사뉴스 이광효 기자] 대구광역시에 있는 한 상가건물에서 천장이 무너져 수십명이 부상을 당했다. 대구소방안전본부 등에 따르면 10일 오전 10시 16분쯤 대구광역시 북구 관음동에 위치한 한 4층 건물 2층에서 천장 반자(천장에 설치된 마감재나 구조물) 전체가 아래로 떨어졌다. 사고는 천장 특정 부분 마감재가 최초로 탈락하고 약 10초 동안 다른 부분 마감재들도 연이어 아래로 떨어지면서 발생한 것으로 전해졌다. 이곳은 작년 3월부터 한동안 공실 상태로 있다가 올 10월 3일부터 한 업체가 사용계약을 통해 운영을 재개했다. 사고 발생 당시 건물 2층에선 해당 업체가 노인들을 대상으로 주방용품 등을 판매하는 행사가 열리고 있었다. 현장에 있던 66명은 사고가 나자 건물 밖으로 대피했다. 대구강북소방서의 한 관계자는 10일 ‘시사뉴스’와의 통화에서 “이번 사고로 38명이 경상을 입었다. 부상자들 중 9명이 병원에서 치료를 받았고 다른 부상자들은 귀가했다”며 “부상자들 모두 생명에는 지장이 없다. 놀라서 대피하다가 건물 잔해에 긁히는 등의 이유로 부상을 당했다”고 말했다. 이 관계자는 “사고 현장에서 매트, 냄비, 건강식품, 쌀, 커피 등을 판매 중이었다”고 밝혔다. 사고 원인을 밝히기 위한 현장감식 등은 다음주부터 이뤄질 것으로 알려졌다. 이재명 대통령은 이번 사고에 대해 “인명 구조에 총력을 다하라”며 “사고 수습에 만전을 기하라”고 지시했다. 한성숙 국무총리도 이번 사고에 대해 “인근 지역 수용 가능한 의료시설을 파악하라. 부상자 확인 시 신속한 이송으로 인명피해를 최소화하라”며 “가용한 모든 장비와 인력을 동원해 인명구조에 마지막까지 최선을 다하라”고 주문했다.

이재명 대통령 “능력도 안 되면서 큰 자리 요구하고 급진개혁 내세우며 내부 공격 더 문제”

[시사뉴스 이광효 기자] 이재명 대통령이 능력도 안 되면서 큰 자리 요구하고 급진 개혁 내세우며 내부를 공격하는 것이 더 문제임을 지적했다. 이재명 대통령은 9일 엑스(X·옛 트위터)에 글을 올려 “순수한 급진성도 문제이겠지만 능력도 안 되면서 큰 자리 요구하고 인사나 국가정책까지 자기 뜻대로 하려다가 잘 안 되니 대의명분 삼아 급진개혁 내세우며 내부 공격하는 것이 더 문제다”라고 밝혔다. 이재명 대통령은 이 글을 올리면서 8일 보도된 조희연 전 서울특별시교육감이 경향신문에 기고한 글을 공유했다. 조희연 전 서울특별시교육감은 이 글에서 “무엇이 동지를 적으로 바꾸었는가. 출발은 더 나은 세상을 향한 순수한 열망이었다. 비극은 그 열망이 절대가 되면서 시작됐다”며 “혁명이 문턱에 와 있다고 믿는 순간, 장애물은 타방(他方)의 적만이 아니라 아방(我方)에서 걸음을 늦추는 사람이 된다. 마침내 전도가 일어난다. 혁명을 위해 동지를 치는 것이 아니라, 동지를 치는 일 자체가 혁명이 돼버린다”고 지적했다. 조희연 전 서울시교육감은 “나는 ‘20세기는 사회주의 혁명으로 막이 올랐지만, 사회주의 체제의 붕괴로 막을 내렸다‘고 말한다”며 “희생적 투쟁에 몸과 마음을 맡길 때 투사들은 순수 그 자체였지만, 혁명(자기희생적 운동)이 체제(권력)가 되는 순간 순수의 근저에 이익의 시선이 흘러들고 자기정치와 자기 집단정치의 동학이 작동한다”고 밝혔다. 이재명 대통령은 지난 5일 엑스에 글을 올려 “이제 수사기소 분리라는 검찰개혁의 과제는 법률에 의해 제도적으로 완성됐고 잘 정착시켜 제대로 운영하는 일이 남았다. 언제나 강조하는 것처럼 국정을 포함한 모든 공적업무에서는 공사를 구별하고 사심을 버리는 것이 가장 중요하다”며 “만의 하나라도 검찰개혁을 빙자해 사심으로 인사와 구체적 수사공소 업무까지 좌지우지하려 해선 안 될 것이다”라고 강조했다. 한국갤럽조사연구소가 10월 6~8일 전국의 만 18세 이상 1000명에게 “이재명 대통령이 현재 대통령으로서의 직무를 잘 수행하고 있다고 보는지?, 잘못 수행하고 있다고 보는지?”라고 물은 결과 37%가 긍정 평가했고 51%는 부정 평가했다. 9월 15~17일 실시한 여론조사에선 긍정 평가 비율이 37%, 부정 평가 비율이 56%였다.