우리나라 평균수명이 점점 늘어나고 있다. 거의 모든 사람들이 “어떻게 하면 세상을 건강하고 아름답게 살아갈 수 있을까”라고 생각하고 있다.
최근 부친이나 모친이 돌아가시는 분들 보면 대부분 90대 후반이었다. 그만큼 평균수명이 점점 늘어나고 있다는 증거다. 건강하게 장수하면서 살아가기 위해서는 신체적, 정신적, 사회적으로 종합해서 관리를 해야 한다. 노후에 암으로 사망하는 경우가 30%가 넘는다고 한다.
남은 세상을 건강하고 아름답게 살려면, 첫째는 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 영양소 섭취를 위해 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취해야 한다. 그러기 위해서 고기, 생선, 콩류를 많이 섭취하고 건강한 지방을 섭취하기 위해 아보카도, 올리브유 등을 고루 섭취하는 것이 좋다.
두번째는 규칙적인 운동을 매주 150분 이상 유산소 운동을 위해 빠른 걷기와 조깅, 자건거 타기 등을 하고 근력운동을 위해 웨이트 트레이닝을 병행하여 신체 건강을 유지해야 한다. 특히 심혈관 건강을 위해 매일 30분 이상 운동을 하는 것이 좋다.
세번째는 충분한 수면을 위해 하루 7~9시간 자야 한다. 충분한 수면은 면역체계 강화와 정신적 건강에 도움을 준다. 정기적인 수면 패턴 유지를 위해 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 좋다. 그래야 본인의 정신건강을 유지하면서 살아갈 수 있다.
네번째는 정신건강을 위해 스트레스 관리를 해야 한다. 명상, 요가, 호흡법, 취미 활동 등으로 스트레스 관리를 할 줄 알아야 한다. 항상 매사에 감사하는 마음과 긍정적인 사고방식을 갖도록 해야 한다. 사회적 관계 유지를 위해 가족, 친구와의 교류를 통해 정서적 지지를 받고 살아야 한다. 그리고 본인의 속마음을 터놓을 수 있는 친구가 필요하다. 그래야 본인의 정신건강을 유지하면서 살아갈 수 있다.
다섯번째는 정기적으로 건강검진을 받아야 한다. 정기적으로 검진을 받아 만성질환 예방과 암 등을 조기에 발견하여 치료를 받을 줄 알아야 한다. 특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크해야 한다. 특히 50대에 들어서면 매년 각종 종양감사도 해보고 복부 MRI를 찍어 보는 것이 좋다. 췌장암이나 담낭암, 간암 등은 생존율이 매우 낮다. 조기에 발견하면 완치 개념의 치료가 가능하다. 이 장기들에는 신경세포가 없어서 증상을 느끼지 못해 증상이 있어서 검사하면 대부분 3기 이상으로 변변한 치료도 못 받고 사망하게 된다. 그러므로 필히 정기검진을 매년 받아야 한다.
여섯 번째는 나쁜 습관을 과감히 버릴 줄 알아야 한다. 흡연은 모든 건강에 악영향을 미치는 주요 원인이다. 과감히 금연할 줄 알아야 한다. 음주는 적당히 하거나 나이가 들수록 금주를 할 줄 알아야 한다. 건강에 좋다고 약물을 필요 이상으로 사용하지 말아야 한다. 각종 민간요법도 가급적 자제할 줄 알아야 한다.
일곱 번째는 본인의 건강 기록 관리를 위해 자신의 건강 상태와 가족력 등을 체크하여야 한다. 각종 암 등은 가족 내력이 아주 중요하다. 특히 폐암, 신장암, 당뇨, 췌장암, 간암, 유방암 등은 가족력이 매우 중요하다. 가족력에 따라 암 발병률이 높아진다. 그리고 건강한 생활습관은 일상에서 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다. 지속적으로 관리하면 건강하게 살아갈 수 있는 기반을 마련하여 오랫동안 건강하게 살아갈 수 있다.
마지막으로 나이가 들수록 음악을 자주 들어야 한다. 음악을 들으면 마음의 평화를 찾을 수 있다. 가급적 클래식 음악이 좋지만 모든 음악도 정신건강에 도움이 된다. 2차대전 시절 변변한 치료시설이 없을 때 음악을 틀어 주니까 자연치유가 되었다고 한다.
이제 우리 세대는 100세를 훌쩍 넘기는 세대가 될 것으로 기대한다. 위와 같이 실천하면 세상을 건강하게 아름답게 살아갈 수 있다. 그런데 이같이 실천하기란 생각보다 쉽지 않다. 본인의 굳은 결심과 주변의 도움도 필요하다.
‘9988234’라는 말이 있다. 99세까지 팔팔하게 살다가 2~3일 누워있다가 생을 마감할 수 있다면 정말 최고의 삶을 살다가 가는 것이다. 인생의 목표를 ‘9988234’로 삼자.
글쓴이=민경윤 칼럼니스트
<편집자 주 : 외부 칼럼은 본지의 편집 방향과 다를 수 있습니다.>
한양대학교 전기공학과 졸업
전 LG OTIS 엘리베이터 사업부장
전 한국미쓰비시엘리베이터 부사장
2020년 비영리사단법인 간환우협회 설립
저서 : 똑똑한 투병기, 똑똑한 투병 간을 살린다.
비영리 사단법인 간환우협회 카페 및 블로그 운영
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